新定义自己的角色。
你不仅仅是妻子、母亲、职业女性，你更是一个有独立思想和需求的个体。
你要学会站在自己的角度，清晰地认识到自己最重要的需求。
其次，你要学会设定合理的界限，不要把自己逼到极限。
你可以通过调整优先级，找到工作与家庭的平衡点，而不是让自己陷入无限制的付出中。”
学会设立界限与管理时间沈悦开始引导杨芳学会设立界限，减少过度的负担，重新安排自己的时间。
她让杨芳意识到，适当的时间管理和优先级安排，能够有效缓解她在工作与家庭之间的焦虑感。
“杨芳，你能做得更好的，可能是从‘优先级’的角度来审视每天的任务，而不是一味地去满足所有的需求。
有些事情你可以推迟处理，有些事情你可以委托给他人去做，而有些事情，你可以选择放弃。”
杨芳显得有些困惑：“但如果我放弃某些事情，我会不会显得不负责任？
如果我把工作和家庭的任务交给别人，是否会让别人觉得我不够用心？”
沈悦笑了笑：“你并不需要承担所有的责任，适当的分担和委托并不会让你显得不负责任，反而是让你更具智慧和效率。
你需要意识到，不是所有的事情都需要亲力亲为，而是要学会选择那些最重要的部分，去专注投入。”
杨芳缓缓点了点头：“我明白了，我不必把自己逼得那么紧，允许自己不完美。
这样一来，我也能更有精力去做自己真正想做的事情。”
自我关怀与内心觉察在沈悦的建议下，杨芳开始进行一些自我关怀的练习，学会放松自己，照顾自己的身心需求。
她开始每天抽出一些时间去做冥想，去散步，去做一些自己曾经热爱的活动，例如看书和画画，这些活动帮助她重新找回了久违的平静与内心的力量。
“沈医生，我开始每天早晨都做冥想